배속이 부글대는 가스의 원인과 장 건강에 좋은 음식 베스트10 추천

배속이 부글대는 가스의 원인과 장건강에 좋은 음식 베스트 10을 소개하겠습니다. 배속에 가스가 차는 원인은 다양합니다. 음식물을 잘못 섭취하는 경우도 있지만 좋지 못한 식습관, 나쁜 생활습관 등이 주요 원인으로 작용합니다. 

배속에 가스가 많이 차는 이유

음식물을 섭취할 때 대량의 공기가 함께 유입

음식을 허겁지겁 빨리 먹는 경우

면 요리를 섭취할 때 후루룩 면치기를 하는 경우

물을 벌컥벌컥 마시는 경우

 

갑작스러운 식단의 변화

다이어트 목적이나 건강상 이유로 갑자기 식단을 변경하는 경우 평소와 다른 식단의 음식은 소화 효소 분비의 혼란을 가져옵니다. 이때 미처 소화되지 못한 음식물 찌거기 때문에 다량의 가스가 발생합니다. 

 

수분 섭취의 부족

수분 섭취의 부족은 장 점막을 건조하게 만드는 원인이 되고 장점막이 건조해지면 음식물과 대변이 장을 통과하는 속도가 느려집니다. 음식물이 장내에 머무는 시간이 길어지면 다량의 분해 미생물이 생성되고 그만큼 가스의 양도 늘어나게 됩니다.

 

과도하게 긴장하는 습관

긴장감이 길어지면 장 신경이 긴장하면서 장 근육이 과민반응을 하게 되는데 이는 과도한 장 운동으로 연결되면서 복통과 설사를 유발할 수 있고 많은 양의 가스를 생성합니다. 

 

나쁜 생활습관

배속의 가스는 음식물을 섭취할 때 유입되기도 하지만 대부분은 장내 미생물에 의해 만들어집니다. 잦은 항생제 섭취와 잦은 음주, 흡연, 수면 부족 등은 장내 유익균 생성의 균형을 깨트리거나 영향을 주어 가스 생성을 유발합니다. 

 

장 건강에 좋은 음식 베스트10 추천

1. 양배추: 풍부한 식이섬유가 장의 운동을 촉진시켜 쾌변을 가능하게 해 주고 장내 염증을 치료해 줍니다. 
2. 사과: 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부해 대장균 등 해로운 균을 억제하고 유익한 균의 번식을 도와줍니다. 
3. 우엉: 식이섬유와 올리고당을 함유한 우엉은 변비에 효과적이며 장 속 배출물의 부피를 늘려 장 밖으로 밀어내는데 도움을 줍니다. 
4. 무: 무즙은 변비를 개선해 주고 배변 활동에 도움을 주며 칼로리가 낮아 다이어트할 때 발생할 수 있는 변비에 효과적입니다. 
5. 쑥: 쑥에 함유된 치네올 성분은 장 속 유해균을 제거하고 소화액을 풍부하게 해주는 역할을 하며 염증성 장 질환에도 효과적입니다.
6. 생강: 생강은 살균작용 기능이 있어 식중독을 예방하고 위액을 촉진시켜 소화를 도와줍니다. 또한 신진대사를 활발히 해 주는 역할을 하고 설사를 막아줍니다.
7. 당근: 비타민 A가 풍부한 당근은 장 점막을 튼튼히 해주고 다량의 식이섬유는 장 운동을 원활하게 해 줍니다. 
8. 과일: 대부분의 과일은 다량의 섬유질을 함유하고 있어 장 건강에 도움을 주고 특히 말린 과일의 경우에는 식이섬유의 함유량이 2배로 증가합니다. 
9. 카레: 카레의 강황 성분은 결장암 세포를 파괴하는 효과가 있고 매운맛을 내는 심황도 암세포를 억제하는 효과가 있습니다. 또한 커큐민 성분은 활성산소 발생을 억제하여 노화방지 효과가 있습니다. 실제로 카레를 많이 먹는 인도에서는 대장암 발생률이 세계 최저라고 합니다. 
10. 해조류: 미역, 다시마, 톳과 같은 해조류는 수용성 식이섬유가 다량으로 함유되어 있는데 이 성분은 대변의 양을 늘려주고 끈적한 점액은 변을 부드럽게 만들어 쾌변에 도움을 줍니다.